بسم الله الرحمن الرحيم





[ صراع الأوزان ]

يشتكي البعض - من ذوي الأوزان الريشة - ضعف بنيته وهزالة جسمه
وباتو في صراع مع الميزان الذي لم ينصفهم ولو لمرة واحدة
وكثيراً ماسمعنا منهم : "أكلنا كل شيء ولم تزدد أوزاننا جراماً واحدا!"

والبعض منهم استجاب للدعايات والتجارب والخلطات الشعبية التي لاتنفع ، بل وقد تضر!



،



بدايةً دعونا نبين معنى النحافة أو متى يكون الشخص نحيف ؟

* يوصف الشخص بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18،5

[ ومن هنا يمكنك معرفة مقدار كتلة جسمك ]


ماهي مسببات النحافة ؟

هناك عدة مسببات .. نذكر منها :

* الإصابة الأمراض النفسية مثل:

1/الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
2/الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
3/القهم العصابي.
4/النهام العصابي.


* الإصابة ببعض الأمراض العضوية مثل:

1/فرط الغدة الدرقية.
2/فقر الدم الشديد.
3/بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
4/الإصابة ببعض الأورام أو كنتيجه لعلاجها.

* عادات غذائية خاطئة متبعة منذا الصغر



*أسباب وراثية.

*إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن
والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة
ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.





كيفية معالجة النحافة:

قد يكون علاج النحافة -في بعيض الحالات- أصعب من السمنة
وذلك لعدم الاستجابة للمدعمات والأنظمة الغذائية المتبعة إما بسبب الجينات
أو قلة عدد الخلايا الدهنية أو زيادة نسبة الأيض.

لكن ينبغي عدم اليأس والاستسلام لأول وهلة ، فيجب أولاً قبل البدء في اتباع نظام غذائي
عمل فحص لدى الطبيب والتأكد من خلوه الأمراض المسببة للنحافةفإن كان مصاب بفقر الدم أعطي أقراص حديد لتعويض النقص
وإن كان مصاب بفرط الغدة الدرقية أعطيت له العلاجات المناسبة لتبيط نشاط هذه الغدة
ثم بعد ذلك يأتي تحديد الأغذية المناسبة والتي يحددها اخصائي التغذية العلاجية.





بشكل عام هناك بعض الإرشادات قد تفيد في زيادة الوزن:


أولاً : تناول الحصص الآتية من كل مجموعة غذائية:
• 3-5 حصص من الخضروات.
• 2-4 حصص من الفاكهة.
• 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
• 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
• 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات

والحصة من الحبوب تساوي نصف كوب من الأرز مثلاً
والحصة من الفواكة تعدل برتقالة واحدة ومن الحليب تعدل كأس واحد



- ثانياً:




يظن البعض أن النحافة تعالج بالحلويات والسكاكر ونحوها وتجنب الخضر والفواكه
بحجة أنها تحوي كميات من الماء فهي تساعد على لإنقاص الوزن وهذا غير صحيح
ينبغي تناول ماهو مفيد وغني بالسعرات ككوكتيل الموز و"الفخفخينا "
والمكسرات والكعك والمعجنات.


-ثالثاً:




محاولة إدخال مواد غنية بالسعرات ، كإضافة زيت الزيتون للسلطة
والعسل للحليب والعسل للمكسرات وإضافة القشطة للأرز والجبن للمكرونةفهذه جميعها تحوي سعرات عالية وتضفي طعم ألذ وألذ.



رابعاً: محاولة التغيير والتنويع في الوجبات ونظامها لفتح الشهية بصورة أكبر.


،


ختاماً :

برنامج غذائي مرتفع السعرات - لعله يساعد البعض في علاج النحافة - يعطي قرابة 3500 سعر حراري



الإفطار :

- 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
- ½ رغيف خبز أبيض + طبق بليلة أو ساندوتش مربي او عسل
- شاي أو قهوة أو نسكافيه محلى بالسكر.

الساعة12:

- كوب شاي مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر أو آيس كريم .


الغداء:- ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
- طبق خضار مطبوخ .
- رغيف خبز أو طبق أرز أو مكرونة أو طبق محشي أو بطاطس محمرة
– قليل من السلطة ( 3-4 ملاعق تقريباً )
- طبق حلو ( بسبوسة أو كريم كراميل ) .


الساعة الخامسة:- ساندوتش جبنة.
- شاي مع قطعة جاتوه .


العشاء :

- قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
- ساندويتش مربي بالقشطة أو عسل مع طحينة

قبل النوم :كوب شاي


،




هنا المكان للجميع ...

تجارب ، قصص ، برامج جربتموها ..
أفيدونا




خالص ودي *_^

يعطيك العافيه على مروركم الأروع ..

كان لي شرف تواجدك بموضوعي

فشكر لكم من الأعماق

ودمتم بكل الحب