3 خطوات نحو السعادة

المال والحب والنجاح والصحة.. كلها حصيلة حياة سعيدة وليست اسبابا لها. نضع لك هنا ثلاثة خطوط عريضة لاستراتيجية تثري نصيبك من السعادة.
حين تقدمين على اتباع هذا النظام الذي يجلب لك السعادة، يجب عليك اولا ادخال بعض التعديلات على سلوكك المعتاد، ثم مارسي هذه التعديلات وتدربي عليها حتى تصبح من عاداتك التي تمارسينها من دون تفكير، ابدئي من اليوم، واضيفي خطوة من الخطوات التالية الى روتينك اليومي كل اسبوع.
1 - لا تفعلي أي شيء

خصصي 15 دقيقة من وقتك لا تفعلين فيها اي شيء. امنحي نفسك اجازة من توترات الحياة اليومية وركزي خلالها على ذاتك فقط. قد تبدو هذه الخطوة بسيطة، ولكنها في الحقيقة الخطوة الاصعب، ولكن ماذا سيعود عليك من اتقانها؟
ان عدم فعل اي شيء يعتبر افضل وسيلة لاختراق الحواجز ودخول منطقة السكون والهدوء بداخلك، وكل ثقافات العالم القديم تحمل في جوهرها هذا المعنى، وتعتمد على كل ما هو اصيل في النفس البشرية، الهوية والقدرة على ادراك الحقيقة والخط الحقيقي الذي تسير به الحياة، فتقبلي ما تعرفينه فعلا عن سلام نفسك الداخلية وسيعلمك 'اللاشيء كيفية تفهم كل مشكلاتك من الاكثر تفاهة الى الأكثر أهمية.
هذه الخطوة ستوفر لك ملجأ لا يمكن ان ينتزعه منك احد، ففي اللحظة التي تشعرين فيها بعدم وجود اي طاقة لديك لانجاز اي عمل، فهذا معناه ان نفسك ترشدك الى ما تحتاج اليه فعلا: اللاشيء.
هذه الخطوة ستنقلك من عدم الرضا الى السعادة، وسوف نقدم لك هنا بعض الارشادات التي تضيف اللاشيء الى حياتك مما سيحميك من الجنون.
مرة على الأقل يوميا
انفردي بنفسك.
خصصي 15 دقيقة يوميا لايزعجك فيها اي انسان.
سكون جسدي
الاختيار الاول: اجلسي بهدوء بمفردك واتركي لجسدك فرصة الاسترخاء.
الاختيار الثاني: انشغلي في اي نشاط جسدي متكرر لا يحتاج أي تفكير.
الاختيار الثالث: ابحثي عن مكان تطلين منه على منظر طبيعي متحرك مثل جريان الماء او تراقص لهيب النار.
فرغي ذهنك
ابعدي افكارك عن ذهنك بتخيلها كلمات تجري بسرعة على شريط الاخبار اسفل شاشة التلفزيون او على شلال مائي.. وستجدين ان ذهنك سيصبح اكثر صفاء وهدوءا.
تعلمي العودة
شكلي ذاكرة حية نشيطة لمكان شعرت فيه بالراحة الكاملة وعودي اليه بذهنك كلما جلست مع اللاشيء.
2ـ غامري

قومي كل يوم بعمل شيء واحد على الاقل يسبب لك الخوف، ولكنه يحقق جزءا من رغباتك الدفينة. تغلبي على مخاوفك واستمتعي بها.
ستصلين بعد ذلك الى مرحلة تعرفين فيها ماذا تريدين من الحياة وستتوافر لديك اكثر من فكرة ابداعية عن كيفية تحقيقه.. وعند هذه المرحلة - وبلا استثناء - ستجدين نفسك في مواجهة خطوة مخيفة قد تكون اي شيء: تغيير وظيفة، تأليف كتاب، أو انهاء علاقة غير ناجحة.. بعض النساء يؤجلن مواجهة مخاوفهن على أمل ان تنتهي مع الأيام؟
لكن الواقع يؤكد خطأ هذه النظرية. فكلما أجلن مواجهة المواقف المرعبة، زاد رعبه منها وارتحن لتأجيلها لشهور بل لسنوات بل لا يواجهنها ابدا.
تجربة الحياة تقول ان الطريق نحو الحياة السعيدة محفوف دائما بالمخاوف وكي تجدي سعادتك عليك مواجهة مخاوف محتومة لا يمكن الفرار منها وتعيقك وتعرقل خطاك، واذا لم تفعلي ذلك فسوف تتأثر حياتك بالخوف لا بالحب وستصبح ضيقة وصغيرة مقارنة بحياة رحبة كانت في انتظارك.
فإذا اردت حقا ان تتأكدي من هذا المفهوم فقد تجدين ان مساحات الارتياح في حياتك اعتباطية وغير منظمة، فمعظم الناس كذلك.
قد تعرفين امراة ما تخشى ركوب الطائرة ولكنها تشعر بالراحة التامة وهي تقود سيارتها بسرعة 80 كيلو مترا اثناء تناول الطعام او التحدث على الهاتف.
مرة في اليوم على الأقل
اختاري اي هدف مرعب
حددي خطوة فعلية يمكنك من خلالها الوصول الى رغباتك القلبية وتأكدي من انك تريدين حدوث ذلك فعلا وان هذا الامر يخيفك فعلا.
خذي أقل الخطى رعبا قدر الامكان
هل يمكن تقسيم التعرف الواجب اتخاذه الى اجزاء صغيرة؟ حددي اصغر التحركات الى الامام والتي يمكنك الاقبال عليها.
استعدي للصعوبات كلما تقدمت
كرسي كل وقتك ومالك وثقتك بنفسك من اجل الوصول الى الهدف النهائي واعلني عن اهدافك الموضوعية قدر الامكان.
لا تخافي من ان تخافي
تقبلي فكرة ان تخافي وانت تتخذين هذه الخطوة وهدئي روع نفسك بتقبل ذلك بأن تتحدثي اليها.
سيري نحو فم الأسد
عليك ان تفعلي الأشياء التي تظنين انك لن تستطيعي فعلها، خذي نفسا عميقا واقفزي.
3 ـ كافئي نفسك

امنحي نفسك كل يوم ثلاث مكافآت جميلة ـ على الأقل ـ واحدة على ما اقدمت عليه من مجازفة، واثنتين لكونك أنت أنت.
تتنوع المكافآت التي تحفزك طبقا لشخصيتك وفسيولوجيا جسدك، فما قد يبدو مكافأة لشخص ما، قد يصبح لعنة على شخص آخر، مثلا قد تفضلين الذهاب في رحلة الى الاسكا في حين لا تطيق أخرى الجو البارد ولو للحظات.
المكافأة:
هي أي شيء يجعلك تشعرين بالرغبة في الابتسام:
ابدئي بملاحظة الأمور التي تدفعك الى الابتسام على مدى يوم أو يومين، لا تقومي بأي مجهود للتحكم في ذاتك، لاحظي فقط ان كان في استطاعتك ان تشعري بالابتسامة التي تطفو على السطح بغض النظر عما اذا كنت متضايقة أم لا؟ هل معظم ابتساماتك تعد مجهودا اجتماعيا أم انك تجدين نفسك تشرق بالابتسامة حتى لو لم يكن من ورائها أي مردود؟ هل الأمر يختلف حين تبتسمين بسبب أمر مضحك أو لرؤية شخص تحبينه أو عندما ينجح مسعاك؟ الأهم من كل ذلك متى تشعرين بميل عفوي الى الابتسام؟
اذا اكتشفت انك لا تشعرين بأي رغبة في الابتسام فأنت لست بحاجة إلى نظام يعيد السعادة إلى حياتك فحسب، بل بحاجة الى علاج جاد، استشيري اخصائيا كي يحدد لك الموقف أو ان كان هناك توازن كيميائي يطرد السعادة من حياتك، فقد تكونين مكتئبة وبحاجة الى علاج فوري.
اذا لم تكوني مكتئبة فان ساعات عدة من الملاحظة ستمدك بقائمة من الاحداث والمواقف والاشخاص والاشياء ـ وربما خارجيا أيضا ـ التي ترفض بداخلك الاحساس بالابتسام، دوني كل هذه الاشياء التي يمكن تذكرها، مثلا ابدئي بعشرة على الاقل.
واذا لم تستطيعي بلوغ هذا الرقم نوعي انشطتك لعدة أيام مع الانتباه الى مثيرات الابتسام ثم جهزي لنفسك بعض المكافآت مسترشدة بهذه الافكار:
دوني قائمة بمثيرات الابتسام العفوية
لاحظي نفسك لعدة ساعات أو ليوم كامل حتى تعرفي متى تشعرين 'بالابتسامة الداخلية'، واكتبي ما يذكرك بالاشياء التي تجعلك تبتسمين بعفوية.
اسرفي على كل حواسك
اذهبي ابعد من المكافآت الواضحة أو الغالية الى المكافآت السلوكية الصغيرة والرقيقة التي فاتتك في الماضي.
ناقضي نفسك
انظري إلى الصفة التي تتمتعين بها ثم اسمحي لنفسك بعمل شيء يتناقض تماما مع ما اعتدت عليه. فاذا كنت منظمة، اخلقي جوا من الفوضى من حولك.
واذا كنت منضبطة، اهدري وقتك. واذا كنت حريصة على نظامك الغذائي، دللي نفسك وتناولي قطعة من كيك الشوكولاتة صباحا وطبقا من المحشي في الغداء.
ثم عودي مرة اخرى الى الانتظام والى فضائلك الاصلية بعد انتهاء موعد المكافأة.
قسمي المكافأة
عليك دائما ان تمنحي نفسك مكافأة بأسرع ما يمكن بعد القيام بالمخاطرة او المغامرة اليومية التي حددتها لنفسك بالاضافة الى مكافأة يومية من الصباح وواحدة لبعد الظهر واخرى للمساء. وعلى قدر الامكان ادخلي في روتين يومك المزيد من المكافآت ولكن الثلاثة المذكورة اجبارية.
تعاملي بذكاء مع المعارضة
اذا وجدت نفسك تقاوم نظام المكافآت، ادخلي شخصا آخر في هذه العملية تكون مهمته (كما ستحددينها له) ان يسمح لمك بمكافأة نفسك كل يوم، واجعلي نظام المكافآت هذا سريا وبعيدا عن اي شخص قد يواجهك بالنقد والسخرية.

:sm240: :sm240: :sm240:
تسلميلي ياعسل والله موضوع
رااااااااايق وحلوووووووووو
بالذااات الشي الثاني*المغامرة*
أحس الخوف يعيقنا عن فعل أشياء كثييييرة
:sm237: أأأكرررررررررر شكري وتقديري:sm237:

مشكووورة الله يعطيج العافية

مشكورة يعطيك العافيه

موضوع متميز جدا ألــــــــــــــف شكر
وإلى الأمام دائما

موضوع رائع
مشكوووووووووورة