أولا: تناول الطعام بشكل منتظم وبكميات مناسبة
لازم أنصح شوي...تناول الطعام بشكل منتظم وبكميات مناسبة على فترات ولا تحرم نفسك من الطعام لفترات طويلة، نظم مواعيد تناول الطعام بحيث تأكل كل 2 إلى 4 ساعات. وهناك كثير من الأطعمة التي يمكنها أن تساهم في زيادة الوزن تدريجيا. فمثلا يمكنك تناول الجبن، وشرب اللبن الكامل الدسم. كما يجب أن تحضر ساندويتشات مغذية من السمك واللحوم الباردة مع المايونيز.
ثانيا: حاول أن تجعلك الطعام شهيا
كن مبدعاً في تشكيل الوجبات الغذائية. فمثلاً، أضف إلى التوست كريمة الشوكولاتة بالبندق، أو المربى مع زبده الفستق، أو تناول رقائق الذرة مع قطع الزبيب والتمر والموز. وحاول أن تضف سعرات حرارية هنا وهناك وسترى الفرق بالتأكيد.
ثالثا: عزز مشروباتك بالطاقة
لا تشرب الشاي والقهوة، اتركها للأشخاص الذين يبحثون عن طرق لسد شهيتهم، وتوجه مباشرة إلى كوب من الحليب اللذيذ، أو الحليب المحلى بالشكولاتة أو المخفوق مع الموز أو المانجو. يمكنك إضافة الأفوكادو والعسل لطعم مذهل وفائدة غذائية غير مسبوقة.
رابعا: تدرب لبناء عضلاتك
سواء كنت رجلاً أو فتاة، قم بالتدريب بشكل منتظم حتى تبني عضلات صحية وقوية، وحتى تضمن تحول هذه السعرات إلى عضلات بحيث لا تخسرها بسرعة.
إذا فكرت في التغير الذي قد يطرأ على شكلك في حال تطبيق هذه النصائح الأربع، ستعمل دون شك بكل جهد على الالتزام بها.
منقول
إهِـداءَاتُنــا
02-02-2007, 01:35 PM
خطوات للتخلص من النحافة نهائيا
العرض العادي
