 |
 |
 |
|
|
|
|
إهِـداءَاتُنــا |
|
 |
|
|
|||||||
| رجيم النواعم متخصص بمواضيع الرجيم |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
05-03-2006, 09:33 PM
|
رقم المشاركة : 1 | ||
|
|
 مع تزايد معدلات الإصابة بعدة أمراض، أصبح من الضروري جداً ممارسة التمرينات الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل، وعلى مدى خمسة أيام أو أكثر خلال الاسبوع، فالرياضة تقلل خطر تطور الكثير من المشكلات الصحية، كمرض القلب الوعائي، السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان. أما من الناحية النفسية، فهي تجعلك تشعر برضا أكبر عن نفسك، وتقلل توترك وضغوطاتك النفسية وإحساسك بالاكتئاب. من ناحية أخرى، إذا احتجت إلى إنقاص وزنك، أو الوقاية من زيادة الوزن، فإن الرياضة تساعدك كثيراً في هذا المجال لأنك تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة لديك، وإن لم يقل وزنك، فإن لياقتك تصبح أكبر، وهذا كفيل بحمايتك من عدة أمراض خطيرة. اختيارات صحيحة مهما كان نوع الرياضة التي تمارسها، عليك أن تحافظ على تناول غذاء صحي متوازن لتصل إلى الأهداف المرجوة في المحافظة على لياقتك وصحتك بشكل عام.. المهم أن تحصل على أغذية تزودك بالطاقة اللازمة لك من خلال استهلاك أنواع عديدة من الطعام الذي يجب أن يشمل الكربوهيدرات، البروتين، الدهون المفيدة، والعناصر الغذائية الدقيقة اللازمة لتناسب صحتك والتمارين الرياضية التي تمارسها، فنقص العناصر الغذائية المهمة يؤثر سلباً على صحتك وعلى أدائك أيضاً. وإذا كنت تتدرب باستمرار، فعليك عندئذ أن تختار الأنواع الصحيحة من الطعام لتحافظ على صحتك وتقي نفسك من الأمراض. الكربوهيدرات يستخدم الجسد بعض الجلوكوز من أجل الطاقة، ويتشكل الجلوكوز من تحلل الكربوهيدرات، ليخزن في جسدك على شكل جليكوجين سكر الكبد، الذي يستطيع الجسم أن يحتفظ بكمية محددة منه، وهذا المخزون ضروري جداً لتتجنب التعب والإرهاق. فإذا كنت تمارس الرياضة باستمرار، لكنك لا تستهلك الكمية الكافية من الكربوهيدرات، ستصاب عندئذ بالإنهاك والدوار الذي سيمنعك فيما بعد من متابعة التمارين الرياضية. وكلما كانت أنشطتك البدنية أكثر سيستخدم جسدك المزيد من الجلوكوز، وستحتاج إلى استهلاك كميات أكبر من الكربوهيدرات لتزويد المخزون لديك بما يحتاجه من جديد. لذلك يحتاج الأفراد النشطون جسدياً إلى تناول غذاء يأتي أكثر من نصفه أي حوالي 60 - 70% منه من الكربوهيدرات. ما يجب مراعاته هو ترك فترة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول وجبة كبيرة من الكربوهيدرات وقبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة، عليك أيضاً أن تحافظ على السوائل في جسدك، وتمنع إصابتك بالجفاف. وكلما تعرقت أكثر، فقدت المزيد من السوائل من جسمك، وكنت في حاجة لشرب المزيد من السوائل أيضاً. المكملات الأطعمة التي تحتوي على البروتين مهمة أيضاً لنمو وإصلاح الأنسجة في جسدك. ومع أن المصادر الحيوانية فقط تحتوي على كل الأحماض الأمينية الدهنية، تبقى هناك حاجة للحصول على البروتين من الخضروات والنباتات حتى لا تحتاج إلى أخذ مكملات غذائية، وبالنسبة للدهون، لا يجب أن تشكل لك رعباً، فالدهون المشبعة ضارة، لكن الأحماض الدهنية وفيتامينات (ش) و(ط) و(ظ) و(ا)، بالتحديد وأحماض أوميجا - 3 الدهنية، كلها مفيدة جداً لصحتك. ومن أفضل المصادر لتلك الأحماض، الأسماك الدهنية، وبذور اليقطين والجوز. أما الفيتامينات والمعادن اللازمة لك، فيمكن الحصول على كمية كافية منها إذا كنت تتناول خمس حصص يومياً من الفواكه والخضروات ولكن لا مانع في بعض الحالات الخاصة من تناول مكملات المعادن والفيتامينات إذا كانت الخيارات الغذائية المتاحة أمامك قليلة، أو كنت مسافراً. فوائد لا تعد ولا تحصى يمكنك الحصول على ما بنفسك إن تابعت اهتمامك بلياقتك، وحافظت على ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة، بالإضافة طبعاً إلى اتباع أسلوب غذائي متوازن طيلة حياتك. |
||
|
|
08-03-2006, 09:31 AM
|
رقم المشاركة : 2 | ||
|
الرياضه مُهمه لكن من يقدر يداوم عليها بإستمرار |
||
|
|
|
08-03-2006, 11:41 AM
|
رقم المشاركة : 3 | ||
|
ســارونــه المزيــونه |
||
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
|
 |
 |
بالرياضة والغذاء تحافظ على لياقتك وصحتك
العرض العادي
